posiłki po treningu

[...] No i po treningu już dziś ;) Z mocą słabo, w tym tygodniu jeszcze ;) Przestawiam sie powoli spowrotem na dobry tryb jedzenia, w robocie nie zawsze mam czas wszamać 2-3 posiłki więc jak zamówie gainera to będę ze sobą tachał Nogi + Barki SQ *2sr *10x 50kg *10x 60kg *8 x 70kg *8 x 80kg *6 x 90kg Fronty *2x 10x 30kg *2x 8 x 40kg Wykroki Na [...]

[...] domsy po ostatnim treningu są- i to mocne. Micha spoko, jedynie się zdziwiłem otwierając lodówkę byłem święcie przekonany, że kupiłem jaja, ale niestety, także pierwsze posiłki jak widać były z twarogiem bądź serkiem homogenizowanym. Dzisiaj pierwszy raz od wielu miesięcy wziąłem ponownie do ust wątróbke i ku mojemu zdziwieniu smakowała [...]

[...] suwnicy Po treningu 35min cardio Ogólnie mega trenibg kable powychodzily ale pompa dość słaba, po treningu wjechaly tylko te 2 burgery z nocy a później przez cały dzień 4 posiłki 40gbialka+15g tłuszczu, samopoczucie i chęci do wszystkiego super cały dzień dzień pracy 12h i była jesZcze moc i chęci na pozowanie po pracy ;) wypiłem 6l wody cały [...]

[...] Tu był przełom dzień wysokich węgli miało być 250g w HC ale finalnie wyszło ok 300g szał %-) Pierwszy trening od dłuższego czasu na mega petardzie , troche mi się rozwaliły posiłki bo był to trening po ,,Bramce" czyli cała noc nie spania wróciłem ok 5 zjadłem kima o 12 następny posiłek i na trening Przed treningiem combo które na pewni się [...]

Waga u kobiet skacze jak szalona. Okres, ciezki, trening, zaladowanie jelit blonnikiem, retencja wody po treningu i inne takie. To tylko cyferki. Od kiedy rzadza one naszym zyciem? O sorry, na treningu u mnie rzadza :) Jedz jak Ci wygodniej. Rozklad kcal na posilki nie ma wiekszego znaczenia w ostatecznym rozrachunku o ile nie utrudnia to zycia. [...]

[...] to robię po treningu, a jak nie treningowy to przed kolacyjką tak to się przedstawia A co do michy to z rana omlet (płatki owsiane i jaja) + białko z prochu potem 2 posiłki kuraczek + ryż po treningu znowu kuraczek z ryżem albo makaronem następny to albo znowu omlecik albo znowu kura z ryżem i na kolację ser biały zapity białeckziem [...]

a może być ostrowia po treningu a BCAA tak 30 minut przed? bo juz mam posilki poukladane:D

Sroda-23.12 Wczorajsza wypiska bo wczoraj po treningu złapał mnie taki leń,że już mi się nic nie chciało :-P W wtorek miały być nogi-kolano dalej pobolewa więc trener kazał odpocząć,zrobiłem lekko dwójki+łapy. W środę wypadła klata oraz bicki. W wyciskaniu już ładny wynik (jak na moje możliwości :-P ) 102kgx6 w 3 seriach. Dzisiaj oraz jutro [...]

[...] Posiłki starałem się spożywać co 3 godz. Rano zaczynałem od mojego ulubionego omletu (10 jaj w tym 3 całe, 100 g płatków owsianych, 30 g rodzynek i 1 banan), następne posiłki były przeważnie identyczne ze względu na łatwość i wygodę przygotowania ‒ 100 g ryżu, 200 do 300 g piersi z kurczaka lub polędwicy wieprzowej i warzywa [...]

Apetyt cały czas jest na wysokim poziomie:) Posiłki mogę jeść co godzinę:) Wczoraj trenowałem czwórki dwójki (czas treningu ponad 2h:) Czwórki: Wyprosty siedząc 15x 30kg 12x 50kg 12x 60kg 12x 60kg Siady ze sztaga z tyłu 15x 80kg 12x 100kg 10x 120kg 8x 140kg 10x 100kg 15x 80kg Siady ze sztanga z przodu 3serie 10x 80kg Suwnica 15x 150kg 14x 190kg [...]

to chyba nie bylo dokladnie czytanie dieta jest niedobra spojrz tu, masz wszystko: posilki komponuj na bazie: zrodlo pelnowartosciowego bialka + duzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych a teraz co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - warzywa glownie zielone, kapustne, [...]

[...] ciężar i sporo powtórzeń w jednej serii aż do palenia...dzień na wariackich paiperach po treningu wypiłem białko i zjadłem dopiero za 2-3h. Także po treningu tylko 2 posiłki. Bolało mnie dwa dni gardło, dziś katar straszny....leci wit. C.... DIETA: 13.00 - 5 jaj + brokuły + pomidory + 60g chleba domowego + pomarańcza 15.30 - trening [...]

Ok, bo myślałem, że po treningu ma być max 50/50 proste vs złozone. ja napisalem gdzies tak? jesli napisalem to pewnie wtedy tak mysallem dzis mysle ze nie musi tak byc :)) w sumie idealnie ale czy to ma znaczenie majac 200 czy 300g wegli? dla ciala nie - moze dla glowy miec bo moze chciec wiecej i u Ciebie bardziej tutaj bym sie skupil Ty [...]

[...] że węglowodany muszą być spożywane po treningu ? Kolega napisał, że trening ma o 16, zakładam, że nie je w szatni posiłku, więc ostatani ewentualnie koło 15, skoro je 2-3 posiłki przed treningiem, to zaczyna jeść koło 9-10. Po treningu zjada 2 posiłki, zakładam, że jest to 20 godzina. Nadal twierdzisz, że jest to IF, moim zdaniem troszkę [...]

[...] 3 miarki białka) 4 białka jaj na twardo. (nieraz dochodzi filet z piersi wtedy tuńczyka jem z 1 kanapką i filet z jedną) Posiłki są praktyczne te same, w odstępach Przed gł posiłkiem ok 30 min BCAA i Amino rozgałęzione 2 Dzień (treningowy) przed snem SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka) 10,11 - 18 Sen 18:00 prosto po [...]

[...] półtora godziny przed. Do 30 minut po treningu. 30 minut po odżywce. Do 2 godzin przed snem max Jak jesc w dni nie treningowe ? Tak samo kalorycznościowo. Z tym że w posiłki przed/po mozesz dawać tłuszcze, błonnik, warzywa. Likwidujesz węgle o wysokim IG Czym mozna rano zastapic platki owsiane ? co dac do mleka zamiast platkow ? Jeśli nie [...]

[...] Zapotrzebowanie to kolo 2700 kcal bez nadwyzki. Jeśli "interesuje" Cię masa to nadwyżka +500 musi być Posiadam oliwe jednak nie wiem do czego ja dodac. Wszystkie posiłki prócz okołotreningowych Sniadanie Ryz 100g Jogurt naturalny 200g Jogurt owocowy 200g Do tego tabletka tranu. wywal jogurt owocowy.Jak Ci za mało białka wyjdzie to [...]

[...] nic. micha kuleje chociaz powoli staram sie jesc lepiej. Na stałe juz na sniadanie jem placek owsiany, a powoli z biegiem czasu zaczne dodawac inne "lepsze" posiłki. Na razie dopadł mnie kryzys finansowy i do konca wakacji nie zanosi sie na poprawe wiec zarcie jest jakie jest PS. jutro pierwsza wypiska z treningu PS.2 jednak [...]

[...] sam fat , do którego spalenia przyłożył się Fire Fit. PRZEBIEG DNIA Dzisiaj dzień był troche zakrecony , musiałem trening przełożyć z godziny 18 na 11-30 .Następnie troche posiłki mi sie pomieszały i wgl mega chaos . Rano standardowo aeroby 30minut ,nastepnie sniadanie czyli omlet i kawa . Posiłek II był posiłkiem przed treningowym wiec był to [...]

[...] . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , żadnego podjadania itp . Po między 3 a 4 posiłkiem uciąłem sobię drzemkę tak z 1.5h . Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening dzielony . Miałem go zrobić jutro ,ale jutro będe musiał pomóc ojcu w robocie , przy [...]